-->

UBK Seiring

Selamat datang ke Blog UBK Seiring .Warga sekolah kini boleh berinteraksi melalui blog dan facebook.Klien akan dilayan secara online.Perkhidmatan ini membuka ruang yang seluasnya untuk warga sekolah berinteraksi dengan kami tanpa mengira di mana jua mereka berada pada bila-bila masa.Adalah diharapkan perkhidmatan yang direkayasa ini akan dapat memberikan impak yang positif kepada warga SMK Seri Nering keseluruhannya.

Halaman

  • Laman utama
  • Maklumat Sekolah
  • Maklumat GBK
  • PRS
  • Aktiviti UBK 2011
  • Kemahiran Belajar
  • Pautan IPT
  • Maklumat Perkhidmatan B&K
  • Kerjaya
Selamat Datang Ke Blog UBK Seiring (Unit Bimbingan & Kaunseling SMK Seri Nering)

Jumaat, 4 November 2011

Cara Mengurus Kemarahan


Cara Mengurus Kemarahan
www.iluvislam.com
Kiriman: aziee
Editor : b_b


Bagaimanakah perasaan anda hari ini? Adakah anda rasa marah? Gembira? Murung? Kecewa? Takut? Bersalah? Tersinggung? Hormat? Bertanggungjawab? Bolehkah anda mengenalpasti dengan tepat apa yang anda rasa? Bolehkah anda cari perkataan-perkataan lain untuk mencerminkan apa yang anda rasa? Kini manusai telah cipta lebih daripada 2000 perkataan untuk menerangkan jenis-jenis perasaan yang dialaminya. Kefahaman tentang tiap-tiap perkataan mengenai perasaan iaitu emosi manusia penting untuk mengenali perasaan sendiri dan perasaan orang lain. 


CARA MENGURUS KEMARAHAN
 

1. Memahami apa yang mencetusnya serta manfaat jangka pendeknya.

Kita perlu memahami dan mengenalpasti pencetus-pencetus yang boleh jadikan kita hilang akal seperti kata-kata tertentu orang, tabiat orang, tidak bertoleransi dan sebagainya. Manfaat atau kebaikan yang boleh didapati daripada pelepasan kemarahan kita ialah mungkin seperti berikut: a) Saya rasa lega
 
b) Orang mendengar saya
 
c) Rasa seperti diri sebenar lepas marah
 
d) Jika tidak marah saya akan menangis sahaja
 
e) Melaui kemarahan orang tahu pendirian mereka
 
f) Kemarahan menghilangkan perasaan takut
 
g) Jika saya tak marah orang akan fikir saya lemah
 

Manfaat-manfaat kemarahan ini adalah jangka pendek sahaja. Sebenarnya ia boleh dicapai melalui cara lain yang lebih asertif. Melepaskan kemarahan membawa berkat yang sementara sahaja. Pada jangka panjang ia akan menjejaskan perhubungan kita.
 


2. Belajar menenangkan diri dalam situasi genting. 

Bila perasaan marah timbul kita boleh
 
a) Gantinya dengan aktiviti lain seperti memandang pada benda dan bukan orang, memikir tentang apa yang kita lakukan pada hari ini atau menerangkan suasana bilik kepada diri sendiri atau membilang sampai 10.
 
b) Mengelakkan melalui atau meninggalkan tempat itu atau minta diri untuk berfikir
 
c) Menukarkan ritma otak seperti mendengar muzik atau lakukan senaman
 
d) Guna teknik relaks seperti menarik dan menahan nafas selama 5 saat
 
e) Kecut dan regangkan otot selama 5 saat
 
f) Urut bahagian dada dan perut
 
g) Ubah cara duduk dan regangkan bahu
 
h) Berimaginasi tentang pemandangan yang tenang atau yang neutral atau ketawa pada diri sendiri kerana situasi itu
 

3. Belajar cara atau strategi untuk mengelak kemarahan kelak
a) Mengenalpasti samada kemarahan kita itu sihat atau tak sihat iaitu membina atau destruktif 
b) Elak daripada menggunakan dadah atau alcohol untuk melupakan sesuatu 
c) Baca dan menambahkan ilmu tentang pengurusan kemarahan 
d) Bincang dengan orang lain yang berjaya menguruskan kemarahan mereka 
e) Ubah kepada gaya hidup yang lebih sihat dan kurang stress 
f) Sentiasa menahan dan mencabar setiap pemikiran yang membawa kemarahan 
g) Sedari tentang kemarahan yang tersembunyi dalam sindiran atau perli
h) Belajar menjadi lebih asertif atau hadiri kursus untuk menambah kemahiran asertif 
i) Meneliti segala punca kemarahan dari dahulu 
j) Berbincang dengan kaunselor atau pakar psikologi 
k) Menghadiri kursus mengurus kemarahan 

Mengikut pakar psikologi marah adalah emosi sekunder. Di belakang emosi marah ini terdapat emosi primer seperti keresahan, duka, hampa, kehilangan, takut dan sebagainya yang terbit kerana sesuatu keperluan tidak diselesai atau dicapai. Sebenarnya kemarahan ini menjejaskan peluang kita untuk mencapai sesuatu keperluan itu. Bila kita dapat mengenalpasti keperluan-keperluan ini kita dapat berusaha untuk mencapainya dan dengan itu kemarahan dapat dikawal atau diurus dengan sihat. Emosi marah adalah satu fenomena rasional yang berlaku di otak kiri kita. Untuk mengurusnya kita perlu menggunakan kedua-dua bahagian otak, khasnya otak kanan dan bahagian lain otak berkenaan dengan emosi untuk mengecam dan sedar bila perasaan marah muncul. Dengan demikian kita dapat menangani kemarahan dengan cepat dan mengekalkan ketenangan kita.
“Angry people are those who are most afraid” -Robert Anthony-

“Orang yang paling kuat adalah orang yang dapat menahan kemarahannya” -Imam AL Ghazali-

Dicatat oleh ubk seiring di 12:00 PG
E-melkan IniBlogThis!Kongsi pada XKongsi ke FacebookKongsi ke Pinterest
Label: Psikososial

Tiada ulasan:

Catat Ulasan

Catatan Terbaru Catatan Lama Laman utama
Langgan: Catat Ulasan (Atom)

BARISAN GURU SMKSN

Guru Lelaki --> 38
Guru Perempuan --> 82
Jumlah Keseluruhan --> 120

ENROLMEN PELAJAR SMK SERI NERING

Pelajar Lelaki --> 783
Pelajar Perempuan --> 846
Jumlah Keseluruhan --> 1629


Halwa telinga..sila klik

Carian

Penyumbang

  • Nana
  • ubk seiring

Waktu solat

Solat-solat sunat

  • http://www.tayibah.com/eislam/solatsunat.htm

Alunan Zikir


MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com

Doa-doa harian

  • http://doaharian.blogspot.com

MASA ITU EMAS

Arkib Blog

  • ▼  2011 (108)
    • ▼  November (83)
      • Laporan Aktiviti Unit Bimbingan & Kaunseling 2011
      • Program Pasca PMR 2011:Pertandingan Badminton Bere...
      • Program Pasca PMR 2011:Peraduan Melukis Poster sem...
      • Program Pasca PMR 2011:Peraduan Teka Silangkata se...
      • Kursus Merekayasa Pembimbing Rakan Sebaya Pkt Nege...
      • Minggu Tautan Kasih Pelajar Tkn 6 Bawah
      • Program Motivasi Peperiksaan PMR/SPM 2011
      • Program Bual Bicara:Meniti Jejak Kecemerlangan Ber...
      • Program Gerakan Keremajaan Murid Perempuan Tkn 1 - 6A
      • Majlis Temu Murni PMR/SPM/STPM 2010
      • Taklimat Kemasukan ke IPTA pelajar lepasan STPM 2010
      • Program Bual Bicara:Meniti Jejak Kecemerlangan Ber...
      • Laporan Pencapaian Persatuan Pembimbing Rakan Seba...
      • Laporan Pencapaian Persatuan Pembimbing Rakan Seba...
      • Laporan Aktiviti Persatuan Pembimbing Rakan Sebaya...
      • Pertandingan Roket & Paracute Antara kelab/Persatu...
      • Bengkel Kecemerlangan Pelajar Halus STPM Siri 1
      • Program Gerbang Kerjaya Hospitaliti & Kembara Ke D...
      • Hari Kerjaya Dalam Bidang Sains Kesihatan
      • Bengkel Kecemerlangan Pelajar Halus STPM Siri 2
      • Seharum Seroja 6 Atas
      • Seharum seroja 3
      • Seharum Seroja 5
      • Senarai Ahli PRS Tahun 2011
      • AJK PRS Tahun 2011
      • Teknik Mencari kerjaya yang sesuai berdasarkan kae...
      • Minggu Tautan Kasih Pelajar Tkn 4,2011
      • Terapi Warna
      • 22 Makanan yang baik untuk minda
      • Petua kuatkan daya ingatan
      • Kekuatan Sedekah
      • Bina peribadi ketika makan
      • Hanya Ingin Mengingatkan
      • Tips untuk merubah perlakuan negatif demi kesejaht...
      • Senyum Satu Sedekah
      • Minggu Tautan Kasih Pelajar Tkn 1,2011
      • Lokasi SMKSN
      • Program Matrikulasi Sesi 2011/2012
      • Kelebihan Tingkatan 6
      • Solatlah Kamu Sebelum Kamu disolatkan
      • Bagaimana Memotivasikan Diri Sendiri
      • Barisan Pentadbir SMKSN
      • Anda sedang bercouple?
      • Anda Ingin Bercinta?
      • Cara Mengurus Kemarahan
      • Cara Menangani Marah
      • Pengenalan PRS
      • Modul Latihan PRS Unit 4
      • Modul Latihan PRS Unit 3
      • Modul Latihan PRS Unit 2
      • Modul Latihan PRS Unit 2
      • Modul Latihan PRS Unit 1
      • Kerjaya Dalam Bidang Sains Teknologi
      • Pekerjaan Mengikut Kelayakan Akademik
      • Persediaan Terakhir Menjelang Peperiksaan
      • SENARAI KURSUS YANG BERKAITAN/MENGAPLIKASIKAN MAT...
      • SENARAI KURSUS YANG BERKAITAN/MENGAPLIKASIKAN MAT...
      • SENARAI KURSUS YANG BERKAITAN/MENGAPLIKASIKAN MAT...
      • SENARAI KURSUS-KURSUS YANG BERKAITAN/MENGAPLIKASIK...
      • Teknik Pengurusan Masa
      • Teknik Mengambil Nota
      • Teknik Ulangkaji Yang Berkean
      • Belajar Berkumpulan
      • Teknik Mengulangkaji
      • Teknik Menguatkan Ingatan
      • Senarai Pelajar STPM 2010 yang berjaya melanjutkan...
      • Senarai Pelajar SPM 2010 yang berjaya melanjutkan...
      • Lagu PRS
      • Kemana Selepas SPM
      • Pelajar Cemerlang STPM Tahun 2010
      • Pelajar Cemerlang SPM Tahun 2010
      • Kenali GBK(Bendahari)
      • Kenali GBK (Pen SU)
      • Kenali GBK (SU)
      • Kenali Ketua Kaunselor SMKSN
      • keluasan kawasan sekolah
      • sejarah perkembangan sekolah hingga sekarang
      • sejarah sekolah SMKSN.
      • lagu sekolah
      • moto sekolah
      • piagam sekolah
      • misi sekolah
      • Visi sekolah
    • ►  Oktober (23)
    • ►  Januari (2)

Online users

Online Users

Jumlah Paparan Halaman

Pengikut


ShoutMix chat widget
get this [close]

Kaunselor kanan SMK Seri Nering

Kaunselor kanan SMK Seri Nering
Tn Hj Mohamad Fauzi Alias

Barisan GBK SMKSN

Barisan GBK SMKSN
Pn Norhayati Mohamed Daud,Pn Hasmaliza Harun,Pn Norzuriana Madri,Tn Hj Mohamad Fauzi Alias

Carian mengikut label

  • Aktiviti PRS (6)
  • Aktiviti UBK (28)
  • Kemahiran belajar (11)
  • Maklumat GBK (5)
  • Maklumat Perkhidmatan (6)
  • Maklumat Sekolah (14)
  • Motivasi (5)
  • PRS (9)
  • Psikososial (4)
  • Tazkirah (6)
  • kerjaya (10)
Backgrounds & Purple Backgrounds
Tema Tetingkap Gambar. Dikuasakan oleh Blogger.